ニキビ

まず何よりも、ニキビは予防することが一番大事です。いったん出来てしまうとすぐに治すことは難しいです。

できない肌、体質にすることのほうがより簡単といえます。

予防するには、基礎化粧品を使ってケアする、食生活に気をつける、質の高い睡眠をとる、ストレスをできるかぎり減らす、といった方法があります。

まずは基礎化粧品によるケアがすぐに取り組むことのできる方法です。
この下に載せたランキングは、口コミ評価の高いニキビケア化粧品を値段の安い順に並べています。一度は使ってみないと自分に合うかどうかは分からないので、値段の安い方がお試しで使いやすいですね。

参考にしてみてください。

以上紹介した基礎化粧品によるケアと合わせて、生活習慣の改善も行っていきましょう。

まずはバランスのよい食生活から。
・動物性脂肪や糖質は皮脂腺を刺激してしまうので、とりすぎはよくありません。ほどほどに。
・たんぱく質が不足すると新しい皮膚が作られにくくなり、肌のターンオーバーのサイクルが乱れてしまいます。その結果、古い角質が毛穴をふさいでしまうことに。過度なダイエットは避けましょう。
・ビタミン不足もターンオーバーを乱します。
・コーヒー、紅茶、アルコールの取りすぎもＮＧです。

どうしても食生活が不規則になるのが避けられない人は、サプリメントの活用をお勧めします。

また睡眠にも注意が必要です。
今までは夜10時から午前2時までがターンオーバーがもっとも活発に行われる時間帯で、できるだけこの時間帯に睡眠中であることが望ましいとされてきました。
しかし最近の研究によると「眠りに落ちてから最初のノンレム睡眠90分とレム睡眠90分の合計3時間」の間が成長ホルモンがもっとも多く分泌することがわかっています。
眠る時間帯よりも、寝てから3時間の間に質の高い睡眠をとることこそ重要です。
睡眠の質を高めるためには、就寝の2時間前には食事を済ませておくこと、就寝1時間前に入浴して体温を上げておくこと、寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする、ことをおすすめします。

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